Nombrar el momento
Mantén el hecho, tu reacción y el significado que le diste lo bastante separados para poder mirarlos.
Una introducción práctica
Una forma más clara de mirar lo ocurrido.
TEG-Blue es una biblioteca gratuita de herramientas prácticas para situaciones emocionales reales. Ayudan a separar lo ocurrido de lo que despertó en ti, comparar conductas repetidas y observar qué cambia después de un conflicto, un límite, una disculpa o un momento de presión.
No necesitas aprender un marco ni encontrar las palabras perfectas antes de empezar.
Para qué sirven
La claridad aparece cuando algunas cosas dejan de mezclarse.
Cada herramienta da una forma visible a una pregunta. No decide por ti qué ocurrió; te ayuda a ver qué información está presente, se repite, se mezcla o todavía falta.
Comparar lo que se repite
Mira más de un intercambio en lugar de convertir un momento difícil en un veredicto.
Mirar qué ocurre después
Observa si después siguen siendo posibles la escucha, la elección, la responsabilidad y un cambio de conducta.
Mantener visible la incertidumbre
La información mezclada o incompleta puede seguir sin estar clara. Una herramienta útil no necesita forzar una conclusión.
Cuatro formas de mirar
El formato cambia según la pregunta.
Algunas preguntas necesitan comparación. Otras necesitan reflexión, evidencia repetida o una referencia que puedas consultar sin responder nada.
3 columnas
Comparar tres respuestas observables
Lee la misma situación cotidiana a través de tres formas distintas de responder.
Ver un ejemplo2 deslizadores
Reflexionar entre dos experiencias cercanas
Sitúa las pistas entre dos experiencias que pueden parecerse. El punto medio puede seguir siendo mixto o incierto.
Ver un ejemploLista de señales
Reunir evidencia por áreas
Marca Sí, A veces o No en situaciones repetidas y deja sin responder lo que todavía no sabes.
Ver un ejemploEscala de gradiente
Consultar un mapa de cuatro niveles
Abre cada nivel para ver cómo cambia una conducta cuando aumenta la presión. No produce una puntuación personal.
Ver un ejemploCuatro áreas temáticas
Empieza por la parte de la situación que más te cuesta leer.
Una misma experiencia puede tocar más de un área. Elige el punto de partida más cercano; puedes moverte entre ellos en cualquier momento.
3 herramientas
Herramientas de reparación y responsabilidad
Disculpas, responsabilidad, reparación e integridad.
Abrir área5 herramientas
Herramientas para distinguir límites, daño y control coercitivo
Daño, distancia, cuidado, control y derecho a decir no.
Abrir área3 herramientas
Herramientas de confianza interna y reacciones
Complacencia, confianza interna, reacciones y amor propio.
Abrir área4 herramientas
Herramientas sobre respuestas ante conflictos
Empatía, enfado, feedback, responsabilidad, poder y reparación.
Abrir áreaCómo usar la biblioteca
Trae una situación real. Deja que la herramienta la haga más lenta.
Puedes leer una herramienta sin completarla. También puedes revisar la pregunta más adelante cuando tengas más información.
Empieza por una situación real.
Elige algo que ocurrió, no una etiqueta para la persona o la relación.
Elige la pregunta, no la categoría.
Decide si quieres reflexionar sobre tu experiencia, observar una conducta repetida o consultar un patrón general.
Mira a lo largo del tiempo y después.
Compara más de un momento y observa qué cambia después de la conversación, el límite, la disculpa o el conflicto.
Tenlo presente
Útil para ganar claridad. No es un veredicto sobre una persona.
Las herramientas no diagnostican, demuestran intenciones ni deciden qué debes hacer. Ayudan a nombrar conductas observables, tu propia experiencia y lo que cambia con el tiempo.
Algunas cosas que conviene saber antes de empezar
La biblioteca está pensada para ser útil sin que primero tengas que aprender un marco.
¿Qué es TEG-Blue?
TEG-Blue es una biblioteca gratuita de herramientas prácticas para mirar situaciones emocionales reales. Ayudan a mantener los hechos, las reacciones, las conductas repetidas y lo que ocurre después lo bastante claros para poder examinarlos.
¿Cuántas herramientas y formatos hay?
La biblioteca pública tiene actualmente 15 herramientas en cuatro formatos: comparaciones de tres columnas, reflexión entre dos polos, listas de señales y escalas de gradiente.
¿Qué temas cubren las herramientas?
La biblioteca se organiza en cuatro áreas: reparación y responsabilidad; límites, daño y control; confianza interna y reacciones; y respuestas ante conflictos.
¿Cómo debo usar el resultado de una herramienta?
Úsalo para ordenar lo que observaste, no como un diagnóstico o veredicto. Compara más de un momento, deja abierta la información que falta y mira qué cambia después.