Herramientas para reconocer patrones
Encuentra una herramienta para entender lo que está pasando.
Empieza por una situación concreta. Mira qué ocurrió, qué cambió y qué hiciste tú o la otra persona cuando aumentó la presión.
Estas herramientas gratuitas ayudan a reconocer patrones. No diagnostican a nadie, no afirman conocer los motivos de otra persona ni deciden por ti qué hacer.
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¿Qué estás intentando entender?
15 herramientas para explorar.
Preguntas directas
Si una pregunta ya te suena, empieza ahí.
Si una de estas frases se parece a tu situación, puedes empezar por ahí.
Elige qué quieres observar
Autorreflexión
Observa tus propias decisiones, reacciones o límites.
Detectar patrones
Observa las palabras, acciones y efectos que se repiten en otra persona.
Referencia de patrones
Consulta un mapa de cómo cambia una conducta a lo largo de una progresión.
Explora
Explora por tema.
3 herramientas
Herramientas de reparación y responsabilidad
Disculpas, responsabilidad, reparación e integridad.
DisculpasDetectar patrones¿Qué ocurre después de que pide perdón?Observa si nombra lo que hizo, escucha cómo te afectó y cambia algo después de pedir perdón.Compara tres versiones de una conducta en situaciones cotidianas.AbrirResponsabilidadReferencia de patrones¿Hacerse cargo lleva a escuchar y cambiar la conducta?Usa esta referencia para ver si alguien escucha y cambia, se defiende o dice las palabras correctas mientras continúa el mismo daño.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.AbrirIntegridadReferencia de patrones¿Los actos siguen coincidiendo con los valores declarados cuando sostenerlos tiene un coste?Usa esta referencia para comparar los valores declarados con la conducta repetida, sobre todo cuando la honestidad, la justicia, el consentimiento o la reparación cuestan algo.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.Abrir
5 herramientas
Herramientas para distinguir límites, daño y control coercitivo
Daño, distancia, cuidado, control y derecho a decir no.
LímitesDetectar patrones¿Cómo maneja los límites?Observa si deja claro el límite, se pone a la defensiva o hace que negarse tenga un coste.Compara tres versiones de una conducta en situaciones cotidianas.AbrirUn límite concretoDetectar patrones¿Es un límite o una forma de control?Úsala para examinar un límite: qué conducta regula, si la libertad permanece en ambos lados y qué ocurre cuando preguntas, discrepas o dices que no.Compara dos experiencias que pueden parecerse y observa qué cambia entre ellas.AbrirControlReferencia de patrones¿Su cuidado deja a la otra persona más capaz de elegir?Usa esta referencia para ver si el cuidado protege la libertad, empieza a decidir, crea obligación o elimina el margen de elección.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.AbrirUna necesidad y tu noReferencia de patrones¿Todavía puedo decir que no sin presión, deuda ni castigo?Observa si la necesidad de alguien deja espacio para tu decisión o se convierte en presión, deuda, culpa u obligación.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.AbrirUna pausaDetectar patrones¿Necesita espacio para procesar nuestro conflicto o intenta controlar la situación?Úsala para observar si el espacio después de un conflicto conserva las decisiones de ambas personas y deja una vía para abordarlo o condiciona el contacto a aceptar, pedir perdón o ceder.Compara dos experiencias que pueden parecerse y observa qué cambia entre ellas.Abrir
3 herramientas
Herramientas de confianza interna y reacciones
Complacencia, confianza interna, reacciones y amor propio.
ComplacenciaAutorreflexión¿Estoy siendo amable o estoy complaciendo a los demás?Observa si cuidar deja espacio para tomarte tiempo, discrepar, decir que algo te dolió, pedir ayuda, poner límites, cambiar de opinión o decir que no.Compara dos experiencias que pueden parecerse y observa qué cambia entre ellas.AbrirConfianzaDetectar patrones¿Confianza o arrogancia?Compara qué hace cuando los demás tienen éxito, le corrigen, discrepan o no le dan aprobación.Compara tres versiones de una conducta en situaciones cotidianas.AbrirConfianzaReferencia de patronesCuando alguien cuestiona su postura, ¿su confianza sigue dejando espacio para otras personas?Usa esta referencia para ver si permite preguntas y desacuerdos, se defiende, silencia otras opiniones o usa miedo para exigir obediencia.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.Abrir
4 herramientas
Herramientas sobre respuestas ante conflictos
Empatía, enfado, feedback, responsabilidad, poder y reparación.
MadurezDetectar patronesCuando algo se vuelve difícil, ¿puede seguir escuchando, asumir responsabilidad y reparar?Usa esta lista para observar si puede recibir feedback, admitir un error, considerar otra versión, cambiar su conducta y reparar cuando hacerlo le cuesta.Reúne evidencia observable en varias áreas de conducta repetida.AbrirApoyoDetectar patrones¿Qué conductas de apoyo has visto una y otra vez?Usa esta lista de una sola marca para registrar evidencia repetida sobre escucha, tu no, tu independencia, responsabilidad y reparación concreta cuando algo sale mal.Reúne evidencia observable en varias áreas de conducta repetida.AbrirEmpatíaReferencia de patrones¿Qué hace alguien con lo que comprende sobre tus emociones?Usa esta referencia para ver si la persona escucha y respeta tu elección, se retira cuando algo se vuelve difícil, espera algo a cambio o usa información privada para controlar.Consulta cómo cambia una conducta cuando sube la presión y se reducen las opciones.AbrirEnfadoDetectar patrones¿Qué pasa cuando se enfada?Observa si se mantiene en lo concreto, escucha y asume responsabilidad, o usa el enfado para crear silencio, miedo u obediencia.Compara tres versiones de una conducta en situaciones cotidianas.Abrir