Herramientas emocionales y relacionales
Empieza por la pregunta que ya te estás haciendo.
Elige una situación real: una disculpa, un límite, un silencio, una discusión, un sí dado bajo presión o algo que se repite entre tú y la otra persona.
Puedes abrir cualquier herramienta gratis y sin crear una cuenta. Te ayudan a mirar con más atención; no diagnostican a nadie ni deciden qué debes hacer.
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¿Qué pregunta se parece más a lo que ocurrió?
No tiene que encajar perfectamente. Elige la que más se acerque.
Busca en la biblioteca
¿Usas otra palabra para lo ocurrido?
Busca con las palabras que ya tienes: una disculpa, un límite, silencio, enfado, control o un sí dado bajo presión.
3 herramientas
Herramientas de reparación y responsabilidad
Disculpas, responsabilidad, reparación e integridad.
DisculpasDetectar patrones¿Qué ocurre después de que pide perdón?Observa si nombra lo que hizo, escucha cómo te afectó y cambia algo después de pedir perdón.AbrirResponsabilidadReferencia de patrones¿Qué cambia después de asumir su parte?Observa si escucha y cambia, se defiende o dice las palabras correctas mientras continúa el mismo daño.AbrirIntegridadReferencia de patrones¿Qué ocurre cuando mantener sus valores tiene un coste?Compara lo que dice con lo que hace repetidamente cuando la honestidad, la justicia, el consentimiento o la reparación tienen un coste.Abrir
5 herramientas
Herramientas para distinguir límites, daño y control coercitivo
Daño, distancia, cuidado, control y derecho a decir no.
LímitesDetectar patrones¿Cómo maneja los límites?Observa si deja claro el límite, se pone a la defensiva o hace que negarse tenga un coste.AbrirUn límite concretoDetectar patrones¿Es un límite o una forma de control?Úsala para examinar un límite: qué conducta regula, si la libertad permanece en ambos lados y qué ocurre cuando preguntas, discrepas o dices que no.AbrirControlReferencia de patrones¿Su ayuda respeta tu decisión o empieza a sustituirla?Observa si el cuidado protege la libertad, empieza a decidir, crea obligación o elimina el margen de elección.AbrirUna necesidad y tu noReferencia de patrones¿Lo que necesita deja espacio para mi no?Observa si la necesidad de alguien deja espacio para tu decisión o se convierte en presión, deuda, culpa u obligación.AbrirUna pausaDetectar patrones¿Es espacio para procesar o presión para que yo ceda?Observa si el espacio después de un conflicto conserva las decisiones de ambas personas y deja una vía para abordarlo o condiciona el contacto a aceptar, pedir perdón o ceder.Abrir
3 herramientas
Herramientas de confianza interna y reacciones
Complacencia, confianza interna, reacciones y amor propio.
ComplacenciaAutorreflexión¿Estoy siendo amable o estoy complaciendo a los demás?Observa si cuidar deja espacio para tomarte tiempo, discrepar, decir que algo te dolió, pedir ayuda, poner límites, cambiar de opinión o decir que no.AbrirConfianzaDetectar patrones¿Su confianza deja espacio para los demás?Compara qué hace cuando los demás tienen éxito, le corrigen, discrepan o no le dan aprobación.AbrirCerteza y desacuerdoReferencia de patrones¿Los demás pueden cuestionar lo que dice o discrepar?Observa si las preguntas siguen siendo posibles, aparece la defensiva, se silencian otras opiniones o se usa el miedo para forzar el acuerdo.Abrir
4 herramientas
Herramientas sobre respuestas ante conflictos
Empatía, enfado, feedback, responsabilidad, poder y reparación.
MadurezDetectar patrones¿Qué sigue siendo posible cuando algo se vuelve difícil?Observa si puede recibir feedback, admitir un error, considerar otra versión, cambiar su conducta y reparar cuando hacerlo le cuesta.AbrirApoyoDetectar patrones¿Qué conductas de apoyo siguen apareciendo?Registra evidencia repetida sobre escucha, tu no, tu independencia, responsabilidad y reparación concreta cuando algo sale mal.AbrirEmpatíaReferencia de patrones¿Qué hace alguien con lo que comprende sobre tus emociones?Usa esta referencia para ver si la persona escucha y respeta tu elección, se retira cuando algo se vuelve difícil, espera algo a cambio o usa información privada para controlar.AbrirEnfadoDetectar patrones¿Qué pasa cuando se enfada?Observa si se mantiene en lo concreto, escucha y asume responsabilidad, o usa el enfado para crear silencio, miedo u obediencia.Abrir