Herramientas emocionales y de relación

Empieza por la pregunta que ya te estás haciendo.

Encuentra una herramienta para reflexionar sobre tus respuestas, comparar la conducta de otra persona o entender un patrón como la complacencia o el control emocional.

Las 17 herramientas son gratuitas y no requieren una cuenta. Ayudan a reflexionar; no diagnostican a nadie ni deciden qué debes hacer.

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¿Qué te gustaría entender?

Elige una pregunta para abrir una herramienta o consulta todas las herramientas por tema más abajo.

¿Asume su responsabilidad cuando pide perdón?¿Cómo se están usando las normas y la autoridad?¿Es un límite o una forma de control?¿Puedo expresar mis necesidades y límites?¿Qué pasa cuando se enfada?¿En qué se diferencia expresar una necesidad de exigir que otra persona la satisfaga?

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Prueba con un tema como disculpas, límites, enfado o complacencia.

3 herramientas

Reparación y responsabilidad

Cómo se reconoce el daño, se actúa de acuerdo con los propios valores y se cumple lo acordado después de una disculpa.

DisculpasLa conducta de otra persona¿Asume su responsabilidad cuando pide perdón?Compara si reconoce lo que hizo, escucha a la persona afectada y toma medidas después de pedir perdón.Abrir ResponsabilidadExplicaciones y ejemplosEscala de responsabilidadExplora cómo se responde después de causar daño: repararlo, ponerse a la defensiva, usar una disculpa para exigir consuelo o negar el daño y castigar a quien lo señala.Abrir IntegridadExplicaciones y ejemplosEscala de integridadExplora cuándo una persona actúa según sus valores, deja de seguirlos bajo presión o los invoca para evitar críticas y justificar el control.Abrir

5 herramientas

Límites, daño y control

Cómo se ponen límites, se ejerce la autoridad y se responde cuando alguien discrepa o dice que no.

LímitesLa conducta de otra persona¿Cómo maneja los límites?Compara cómo establece límites y responde a los tuyos, desde acuerdos claros hasta presión, amenazas o castigos.Abrir Límites y controlLa conducta de otra persona¿Es un límite o una forma de control?Examina si el límite de alguien explica lo que esa persona hará o impone lo que tú debes hacer, y cómo responde cuando discrepas.Abrir Cuidado y controlExplicaciones y ejemplosEscala de cuidado y controlExplora cómo las normas, el cuidado y la autoridad pueden respetar la autonomía, imponer restricciones, ejercer presión emocional o exigir obediencia.Abrir Exigencias hacia los demásExplicaciones y ejemplosEscala de exigencias hacia los demásExplora la diferencia entre reconocer las propias necesidades y exigir el tiempo, el cuidado o la obediencia de otra persona como un derecho.Abrir Distancia tras un conflictoLa conducta de otra persona¿Es espacio para procesar o presión para que yo ceda?Examina qué ocurre cuando alguien se distancia después de un conflicto: ¿se puede hablar del problema más adelante o tienes que ceder para que vuelva a hablarte?Abrir

3 herramientas

Complacencia y confianza en uno mismo

Reflexiona sobre cómo expresas tus necesidades o cómo responde una persona al desacuerdo, a los errores y a los logros ajenos.

ComplacenciaTus propias respuestas¿Estoy complaciendo a los demás?Observa si puedes expresar tus necesidades y límites o si sueles aceptar o callarte para evitar la desaprobación o el conflicto.Abrir Confianza en uno mismoLa conducta de otra persona¿Su confianza deja espacio para los demás?Compara cómo responde a los logros ajenos, a las críticas y a sus propios errores.Abrir Certeza y desacuerdoExplicaciones y ejemplosEscala de confianza en uno mismoExplora cómo se expresa la confianza: reconocer lo que no se sabe, insistir en tener razón, afirmar ser superior o intimidar a los demás.Abrir

6 herramientas

Emociones y relaciones

Cómo se responde a las emociones, se ofrece apoyo y se afrontan los conflictos.

Madurez emocionalLa conducta de otra personaSeñales de madurez emocionalRevisa lo que has observado cuando recibe comentarios sobre su conducta, comete un error, está en desacuerdo o necesita reparar un daño.Abrir Apoyo y respetoLa conducta de otra persona¿Qué conductas de apoyo se repiten?Coloca banderas verdes en conductas de apoyo que hayas visto repetidamente o a veces. Revisa la escucha, las decisiones y la responsabilidad por separado.Abrir Presión en las relacionesLa conducta de otra persona¿Qué formas de presión que causan daño se repiten?Coloca banderas rojas en formas de presión que hayas observado ante el desacuerdo, los límites, la independencia y la reparación. Los espacios vacíos siguen sin aclarar.Abrir Apoyo y presiónLa conducta de otra persona¿Qué muestran las banderas verdes y rojas juntas?Lee el apoyo y la presión que causa daño en la misma relación. Las banderas verdes no anulan las rojas.Abrir EmpatíaExplicaciones y ejemplosEscala de empatíaExplora cómo se responde a las emociones: escuchar con atención, restar importancia a algunas experiencias, condicionar el apoyo o usar información privada para amenazar a alguien.Abrir EnfadoLa conducta de otra persona¿Qué pasa cuando se enfada?Compara cómo expresa el enfado, responde al desacuerdo y se hace responsable de lo que hace durante un conflicto y después.Abrir

Respuestas rápidas

Cómo elegir una herramienta y qué puede ayudarte a entender.

¿Por qué herramienta empiezo?

Elige una pregunta al principio de esta página o busca un tema como disculpas, límites o complacencia. La descripción de cada herramienta explica qué puedes examinar.

¿Necesito conocer TEG-Blue antes?

No. Cada herramienta incluye su propia explicación, ejemplos e instrucciones. Puedes abrir cualquiera y usarla por separado.

¿Las herramientas son gratuitas?

Sí. Actualmente, las 17 herramientas de esta biblioteca son gratuitas y no requieren una cuenta.

¿Una herramienta puede diagnosticarme a mí o a otra persona?

No. Las herramientas ayudan a reflexionar sobre tus respuestas, comparar conductas o entender un patrón. No permiten establecer un diagnóstico, confirmar las intenciones de alguien ni decidir qué debes hacer.