Pidió perdón, pero no sé si algo cambió.
Compara si reconoce lo que hizo, escucha a la persona afectada y toma medidas después de pedir perdón.
¿Asume su responsabilidad cuando pide perdón?
Herramientas emocionales y de relación
Herramientas para entender patrones emocionales y de relación.
Explora cómo expresas tus necesidades, cómo se responde a un desacuerdo o qué cambia después de una disculpa.
Reflexiona sobre tus propias respuestas, compara la conducta de otra persona o lee explicaciones de patrones habituales.
Preguntas reales
¿Qué te está costando entender?
Elige la frase que más se acerque a lo que está pasando. No tiene que encajar perfectamente.
Alguien lo llama límite, pero siento presión para ceder.
Examina si el límite de alguien explica lo que esa persona hará o impone lo que tú debes hacer, y cómo responde cuando discrepas.
¿Es un límite o una forma de control?Quiero entender cómo funcionan el cuidado y la autoridad en esta relación.
Explora cómo las normas, el cuidado y la autoridad pueden respetar la autonomía, imponer restricciones, ejercer presión emocional o exigir obediencia.
Escala de cuidado y controlCreo que quizá estoy complaciendo a los demás.
Observa si puedes expresar tus necesidades y límites o si sueles aceptar o callarte para evitar la desaprobación o el conflicto.
¿Estoy complaciendo a los demás?¿Su confianza deja espacio para los demás?
Compara cómo responde a los logros ajenos, a las críticas y a sus propios errores.
¿Su confianza deja espacio para los demás?¿Qué pasa cuando se enfada?
Compara cómo expresa el enfado, responde al desacuerdo y se hace responsable de lo que hace durante un conflicto y después.
¿Qué pasa cuando se enfada?Escalas de gradiente
Cada escala de gradiente explica cuatro patrones.
Por ejemplo, la escala de responsabilidad compara asumir la responsabilidad, ponerse a la defensiva, usar una disculpa para desviar la atención y negar el daño. Lee las explicaciones y los ejemplos para entender las diferencias.
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Para reflexionar
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Español e inglés
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El marco detrás de las herramientas
Estas herramientas aplican TEG-Blue, The Emotional Gradient Blueprint, creado de forma independiente por Anna Paretas-Artacho.
Explora la metodología y la investigación en las que se basa el marco.
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