Difference
La intensidad de mi enfado no explica por sí sola lo que ocurre.
Una reacción fuerte puede responder a un límite real. Necesito observar de dónde viene, qué hace después de aparecer y si puede calmarse sin controlar a nadie.
¿Qué está haciendo mi enfado?
Mi enfado no siempre está haciendo lo mismo. A veces me avisa de que se ha cruzado un límite. Otras protege algo que todavía sigue activo en mi cuerpo. Y otras empieza a dirigir la conversación o a presionar a otras personas.
Esta herramienta me ayuda a observar qué está haciendo mi enfado después de aparecer.
Usa esta herramienta cuando te preguntes
- ¿Qué está haciendo mi enfado después de aparecer?
- ¿Mi enfado está poniendo un límite o intentando que alguien cambie?
- ¿Por qué mi enfado se siente más grande que la situación?
Mi enfado señala un límite
Mi enfado me muestra que algo concreto me ha dolido, amenazado o sobrepasado. Puedo identificar qué ocurrió y qué necesito proteger.
Mi enfado protege algo activo
La situación actual activa miedo, dolor o presión que mi cuerpo todavía relaciona con experiencias anteriores.
Mi enfado empieza a controlar
Mi enfado deja de ayudarme a explicar lo que ocurre y empieza a necesitar que otras personas cedan, se callen o cambien.
Elige la descripción que mejor encaje en cada fila.
Cuando se cruza una línea
Cuando se cruza una línea
Cuando mi cuerpo se activa
Cuando mi cuerpo se activa
Cuando se forma la historia
Cuando se forma la historia
Qué está protegiendo
Qué está protegiendo
Cuando otras personas reaccionan
Cuando otras personas reaccionan
Qué me ayuda a salir del enfado
Qué me ayuda a salir del enfado
Después del momento
Después del momento
Ideas clave
Pressure
Si mi enfado vuelve una y otra vez, puede estar protegiendo algo.
Tal vez todavía no he podido sentirlo, nombrarlo, expresarlo o repararlo con seguridad.
Boundary
Mi enfado empieza a controlar cuando necesito obediencia para calmarme.
Ya no solo estoy expresando lo que siento o necesito. Empiezo a necesitar que alguien ceda, calle, se aleje o acepte mi versión.
Esta herramienta ayuda a observar qué está haciendo el enfado dentro de un patrón. No determina por sí sola si una reacción está justificada, es segura o es aceptable en una situación concreta.